¿Te ha pasado que presentas antojos muy frecuentes y no sabes por qué? ¡Déjame decirte que tu alimentación puede estar influyendo muchísimo!
Primero lo primero, los antojos se definen por el “deseo de consumir alimentos de un momento a otro”.
En cierto nivel, los antojos pueden ser algo normal, ¿a quién no se le antoja algo? Sin embargo, cuando se presentan de forma frecuente, es necesario ponerle más atención a la calidad de tu alimentación.
DIFERENCIA ENTRE HAMBRE Y ANTOJO
Cuando te encuentras en el proceso de cambio de hábitos, es importante saber identificar cuando tienes hambre o antojo, esto te ayudará a saber más sobre por qué consumes ciertos alimentos.
Algunas preguntas claves que puedes realizarte antes de consumir lo que se te antoje, son las siguientes:
¿He tomado el agua suficiente el día de hoy?
¿A qué hora fue mi última comida?
¿Me siento triste o aburrida?
¿He consumido suficiente proteína hoy? (en proteína animal, yogurt, quesos, leche, legumbres, etc.).
Estas preguntas te ayudarán a saber si en realidad lo que sientes es hambre o antojo.
¡Aquí te dejo otras diferencias!
HAMBRE | ANTOJO |
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¿CÓMO PUEDO DISMINUIR MIS ANTOJOS?
La buena noticia es que hay mil maneras de poder disminuir tus antojos o al menos tener control sobre el tipo de alimentos que consumes. Respecto a tu alimentación, puedes realizar ciertos cambios, entre ellos incrementar tu saciedad con nutrientes específicos.
Entre más saciedad presentes, tus antojos estarán mejor controlados.
¡VEAMOS CÓMO PUEDES INCREMENTAR ESA SACIEDAD!:
Incrementa el consumo de fibra en tu dieta (ej. frutas, verduras, legumbres).
Consume carbohidratos complejos (ej. arroz, quinoa, papa y camote).
Entre las comidas principales, agrega snacks ricos en proteína (por ejemplo: yogurt con fruta o pan con queso cottage).
Asegura que en cada comida principal cuentes con una grasa saludable (ej: aceite de aguacate, aceitunas, aguacate), proteína animal y un carbohidrato complejo (arroz, quinoa, tortilla, etc.).
La grasa saludable ¡es buenísima!, agrégala también en tus colaciones (ej: almendras, nueces, mantequilla de cacahuate, chía, etc.).
Evita alimentos procesados o azucarados.
Consume las frutas con cáscara o enteras, siempre que sea posible para conservar su fibra.
Consume tus alimentos sin distracciones y mastica lentamente tus bocadillos.
Estos son sólo algunos tips, pero si buscas entender más sobre tu alimentación, aplicar estrategias específicas según tu estilo de vida y mejorar la frecuencia de tus antojos, ¡en Nutcional estaremos encantadas de poder conocerte y ayudarte!
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