Los ácidos grasos omega-3 son grasas esenciales que debemos obtener de la dieta, ya que nuestro cuerpo no los puede producir. Estas grasas increíblemente saludables tienen importantes beneficios para el cuerpo y el cerebro, principalmente porque muchas de nuestras células están compuestas con omega 3.
Generalmente los omega 3 se obtienen de diversas fuentes como salmón, sardinas y pescados grasos, linaza, nueces y chía. Sin embargo, la mayoría de las personas con una dieta occidental no consumen la dosis diaria recomendada y por ello se recurre a la suplementación.
¿Qué es lo que hay que saber de los suplementos de omega 3?
El omega 3 es de los suplementos más estudiados y con más beneficios reportados, es por eso que no puede faltar en nuestra dieta. Sin embargo, hay que ser cuidadosos al momento de elegir un suplemento de omega 3 para asegurarnos que sea de buena calidad y pureza, que no contenga toxinas o metales pesados y que la dosis de EPA y DHA (los principales ácidos grasos omega 3) sea de por lo menos 1g sumado entre ellos.
En este artículo te compartimos además los beneficios de consumir omega 3 de buena calidad y en la dosis adecuada, ¡te sorprenderás de todas sus propiedades!
¿Puede combatir la depresión y la ansiedad?
Los estudios indican que las personas que consumen omega 3 con regularidad, son menos propensas a la depresión.
- Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón
Hace décadas, los investigadores observaron que las comunidades que comían pescado tenían tasas muy bajas de estas enfermedades. Esto se relacionó posteriormente con el consumo de omega 3, ya que disminuye los niveles de triglicéridos en sangre y aumenta el colesterol bueno.
- Puede mejorar el sueño
Los niveles bajos de DHA están relacionados con niveles bajos de melatonina, que ayuda a conciliar el sueño. Los estudios han señalado que la suplementación con omega 3 aumenta la duración y la calidad del sueño.
- Es crucial para la salud durante el embarazo
Los omega 3 son cruciales para el crecimiento y el desarrollo del cerebro de los bebés.
- Disminuye la inflamación crónica
Esto contribuye a un menor riesgo a padecer diabetes, hígado graso, hipertensión arterial, cáncer y otras enfermedades.
- Combate las enfermedades autoinmunes
Como la diabetes de tipo 1, artritis reumatoide, colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y la psoriasis.
- Puede aliviar el dolor menstrual
Un estudio determinó que un suplemento de omega 3 era más eficaz que el ibuprofeno para tratar el dolor intenso durante la menstruación.
No te quedes sin aprovechar las propiedades del omega 3, consumirlo también puede tener muchos beneficios para ti. Agenda tu consulta en Nutcional para diseñar tu menú con alimentos ricos en omega 3 y conocer las mejores marcas y dosis correctas del suplemento.
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