¿Qué es la vitamina D?
La vitamina D se comienza a sintetizar cuando estamos expuestos al sol. Por lo tanto, factores como el uso excesivo de protectores solares, pigmentación oscura de la piel, la edad e invierno se ven implicados en la reducción de síntesis de vitamina D en nuestro cuerpo.
¿Cuáles son sus funciones?
La vitamina D cada vez está tomando más impacto en la salud de las personas. Cumple funciones ¡muy importantes en tu cuerpo! Entre las cuales puedo destacar las siguientes:
Mantiene tus huesos sanos y fuertes
Fortalece tu sistema inmunitario para combatir contra virus y bacterias
Interviene en la función muscular
Favorece la secreción de insulina
Y ¡muchas otras! Por esto, es muy importante asegurar su consumo.
¿Cuánta vitamina D debo consumir?
Existen alimentos ricos en vitamina D como la trucha, el salmón, el atún y la caballa. Sin embargo, las fuentes de vitamina D por alimentos no es suficiente y es necesario realizar una suplementación personalizada.
Para saber cuánta vitamina D suplementar, es muy importante realizar un examen de laboratorio para evaluar si existe deficiencia.
El nivel óptimo de vitamina D en tu sangre debe ser entre 30 y 50 ng/mL.
Debajo de estos niveles se indicaría deficiencia y lo ideal sería que inicies con la suplementación de esta vitamina.
¿Cuánto debo suplementarme?
La dosis de vitamina D a suplementar dependerá del nivel de deficiencia, esto se establecerá una vez tengas tus exámenes de laboratorio.
Cuando hayas logrado niveles normales de vitamina D, se recomienda seguir suplementando de por vida con 1000 UI para evitar una futura deficiencia.
Si te gustaría conocer más sobre esta vitamina y saber si es necesario que realices suplementación.
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Nutrióloga Leslie Marroquín y Team Nutcional.
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